Les maladies chroniques progressent silencieusement lorsque de mauvaises habitudes s’installent au quotidien. Pour la diététicienne Yasmine Zerbo, préserver sa santé après 40 ans passe avant tout par une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un mode de vie sain.
Passé le cap de la quarantaine, de nombreuses personnes attribuent les changements de leur état de santé au simple effet de l’âge. Pourtant, selon la diététicienne Yasmine Zerbo, ce ne sont pas les années qui détériorent le plus l’organisme, mais plutôt l’accumulation de mauvaises habitudes au fil du temps.
« La plupart des maladies ne commencent pas par une douleur, mais par des années de comportements néfastes répétés », explique-t-elle. Hypertension artérielle, diabète, surpoids, maladies rénales ou cardiovasculaires touchent aujourd’hui un nombre croissant d’adultes de plus de 40 ans. Des pathologies dont l’apparition est souvent liée au mode de vie.
L’experte souligne que plusieurs organes vitaux peuvent souffrir en silence pendant des années avant l’apparition des premiers symptômes. Elle indique que le cerveau, par exemple, est affecté par le manque chronique de sommeil, le stress permanent et l’exposition prolongée aux écrans avant le coucher. Le cœur, quant à lui, subit les conséquences d’une alimentation trop riche en sel et en produits transformés, mais aussi de la sédentarité.
Les poumons sont particulièrement exposés aux effets du tabac, de la fumée et d’un environnement mal aéré. Le foie, véritable centre de détoxification de l’organisme, est mis à rude épreuve par la consommation excessive d’alcool, de boissons sucrées et par l’automédication. Le pancréas souffre notamment d’une consommation excessive de sucre, du grignotage fréquent et du manque de sommeil. Les reins, eux, sont fragilisés par une hydratation insuffisante, l’abus de boissons énergétiques et un apport excessif en sel.
Les intestins ne sont pas en reste. Une alimentation pauvre en fibres, la consommation rapide des repas et le recours fréquent aux aliments ultra-transformés peuvent perturber leur bon fonctionnement. Enfin, les os et les articulations sont affectés par le manque d’activité physique, l’insuffisance en vitamine D et la consommation excessive de boissons sucrées.
« Contrairement à certaines idées reçues, la fatigue persistante, la prise de poids abdominale, l’essoufflement, les douleurs articulaires, la constipation, les troubles du sommeil ou encore les difficultés de concentration ne constituent pas des conséquences inévitables du vieillissement », souligne la diététicienne.
Pour Yasmine Zerbo, ces manifestations doivent être perçues comme des signaux d’alerte qui indiquent que l’organisme est soumis à des déséquilibres qui méritent une attention particulière. D’où l’intérêt de miser sur la prévention.
La spécialiste recommande l’adoption de gestes simples mais efficaces. Elle encourage la consommation de produits locaux, de fruits et légumes de saison, ainsi qu’une réduction du sel, des cubes d’assaisonnement, des fritures et des boissons sucrées.
L’eau doit rester la boisson de référence selon elle, tandis que l’alcool et l’automédication doivent être limités. Un sommeil de qualité, compris entre sept et neuf heures par nuit, ainsi qu’au moins trente minutes de marche quotidienne contribuent également à préserver la santé. Autre conseil essentiel, remplir la moitié de son assiette de légumes afin d’améliorer l’apport en fibres, vitamines et minéraux.
Pour la diététicienne, chaque repas pris après 40 ans représente un véritable investissement pour l’avenir. Une manière de rappeler que la santé se construit au quotidien, bien avant l’apparition de la maladie.
Armelle Ouédraogo
Lefaso.net
Author: The Insider
Rédacteur et développeur web